PRISPEVKI

Modrost spanja: zvečer ne glejte televizije

Si tudi vi radi privoščite večere z gledanjem vaše najljubše TV serije ali filma? Vas televizija zvečer uspava? Veliko ljudi pred spanjem gleda televizijo, nekateri celo spijo pri prižgani televiziji.

Čeprav nekateri prisegajo, da jim čas pred televizijo pomaga mirno oditi v spanje, je na drugi strani veliko škodljivih učinkov.

Televizija pred spanjem negativno vpliva na vaše spanje. In spanec je eden glavnih stebrov vašega zdravja in dobrega počutja.

Podatki kažejo, da je v Evropi povprečen čas, ki ga ljudje preživimo pred televizijo, 3 ure in pol na dan!

Preberite, katere so največje in najpogostejše težave, ki jih povzroča gledanja televizije zvečer in kaj lahko naredite, da se jim izognete.

Kasneje in težje boste zaspali

“Samo še eno epizodo pogledam, pa grem spat.” Poznate to? Vsebina na televiziji stimulira vaše možgane k razmišljanju in vas čustveno vznemirja, zaradi česar ne morete zaspati pred polnočjo. Četudi zaspite ob prižgani televiziji, vaši možgani še naprej posvečajo pozornost svetlobi in zvokom. Vaš um se ne more umiriti. Zelo verjetno boste utrinke s televizije pred spanjem predelovali v sanjah, ki so lahko neprijetne in težke.

Modra svetloba zvečer vam škoduje

Ste se že kdaj zbudili ob svetlem jutranjem nebu in se počutili polni energije? Pomemben razlog za vaše razpoloženje je modra svetloba, ki prihaja iz sonca. Le – ta poveča vašo pozornost, lažje se lotite zahtevnih nalog in hitreje reagirate, če kdo kaj želi od vas. Dvigne se vam telesna temperatura in poveča srčni utrip, vaše telo pa je pripravljeno na vse dnevne izzive.

Vendar vas lahko prevelika količina te svetlobe ohranja budne tudi takrat, ko se mora vaše telo umiriti. To je predvsem zvečer in ponoči. Modra svetloba ne prihaja samo od televizijskih sprejemnikov, oddajajo jo tudi pametni telefoni in računalniški zasloni, tablice, fluorescentne in LED luči.

Statistike kažejo, da več kot 90 % ljudi zadnjo uro pred spanjem preživi na pametnem telefonu, računalniški tablici, računalniku ali televiziji. Večkrat na teden.

Hormončki ga biksajo

V jutro vas poleg svetlobe zbuja tudi stresni hormon kortizol. Proti večeru mora biti stresnega hormona zelo malo, da se lahko umirite in zaspite. Ker če ste v prevelikem stresu, boste težko zaspaliTelevizija zvečer pa spodbuja izločanje stresnega hormona in vas ohranja budne, in seveda v stresu. Da lahko zaspite, se mora sproščati melatonin, hormon, ki vam pomaga zaspati. In če je stresnih hormonov preveč, je to skoraj nemogoče.

Televizija redi

Vam je že kdaj med gledanjem televizije nenadoma izginila škatla piškotov ali se izpraznila vreča čipsa? Meni se to vedno zgodi. Občutek lakote, ki se pojavi, je lahko posledica oglaševanja hrane. Med gledanjem televizije ste tudi manj zavestni, kaj in koliko jeste, saj je vaša pozornost usmerjena k televiziji in ne v hrano. Morda pa gledanje televizije podzavestno povezujete s hrano. Pozno prehranjevanje negativno vpliva na vaš spanec, saj telo ponoči prebavlja hrano, namesto da bi se čistilo in obnavljalo.

Negativni učinki vidni tudi naslednji dan

Ne samo, da bo vaš spanec otežen, žal ima gledanje televizije zvečer posledice tudi naslednji dan:

  • utrujenost in zaspanost,
  • slabša odzivnost,
  • slabša motivacija,
  • slabše razpoloženje (razdraženost, vznemirjenje),
  • napetost,
  • slabši spomin.

Na dolgi rok lahko gledanje televizije pred spanjem povzroča tudi depresijo, debelost in srčno – žilne bolezni.

Rešitev – raje se družite

Spanje je ključno za učenje, boljši spomin, čustveno ravnovesje in celostno zdravje. Če pred spanjem gledate televizijo, boste manj in slabše spali, naslednji dan boste utrujeni in razdraženi. Ne pravim, da je televizija na splošno slaba, sploh ne. Veliko zanimivih in koristnih vsebin lahko najdete tam. Pomemben je predvsem čas, ki ga preživite pred televizijo.

Naslednjič poskusite vsaj 3 ure pred spanjem ugasniti televizijo. Odstranite tudi pametne telefone, računalnike in računalniške tablice. Namesto tega večer preživite ob dobri knjigi, poslušanju glasbe, pogovoru in druženju, meditaciji ali nežni telovadbi. Pisanje dnevnika je tudi lahko odličen način za umiritev uma. S to preprosto spremembo boste dosegli velikanski pozitiven učinek na vaše spanje, počutje in dolgoročno zdravje. In ko boste videli, da je vaše spanje boljše in naslednji dan bolj pozitiven, vam bo navado lažje ohranjati. Filme in serije pa si rezervirajte za deževne dneve.

Izboljšajte si kvaliteto spanca, prehrane, gibanja in uravnavanja čustev z našo prihajajočo mobilno aplikacijo SAMO ZAME. Tedensko boste prejeli kratek motivacijski video in zanimiv vprašalnik, kjer boste izvedeli nekaj novega o sebi. Poleg tega pa boste dobili tudi tedenske izzive. Sledite nam na družbenih omrežjih, da boste izvedeli prvi.

Deli članek z ljudmi, ki jih imaš rad-a in jim privoščiš vse najboljše:

Facebook
LinkedIn
Twitter
WhatsApp
Email
Print

Bi želeli naše brezplačne nasvete prejemati na svoj email?

Prijavite se na e-novičke in naredite prvi korak do bolj zdravega in polnega življenja.

Poznate svoje dobre in slabe navade?

Prenesite si BREZPLAČEN vprašalnik in ugotovite, kaj v svojem vsakodnevnem življenju delate dobro in kaj lahko izboljšate.

Vprašalnik o dobrih in slabih navadah